Dicas para evitar dores na coluna

De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), a estimativa é que 80% da população terá dor nas costas durante a vida, sendo fundamental minimizar esses riscos com costumes adequados.

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Segundo o órgão, os motivos mais frequentes desses problemas são predisposição genética, má postura, falta de atividade física, excesso de peso, trepidação e problemas psicológicos, como estresse.

A seguir, saiba a influencia da bolsa feminina na coluna e como evitar danos que causem dores nas costas.

Quais danos podem acometer a coluna?

A coluna é dividida em quatro partes e, por aguentar o peso do corpo, está mais vulnerável a problemas relacionados com má postura e excesso de peso, que pode ser causado por obesidade, bolsa pesada e outros. As estruturas da coluna e os problemas mais comuns são:

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  • cervical: a lordose é uma curvatura normal do corpo causada pelo movimento da coluna, entretanto a hiperlordose, que deixa a região do pescoço e cabeça acentuada deve ser corrigida;
  • torácica: carregar o peso sempre do mesmo lado provoca a hipercifose, que é quando a coluna fica torta. O problema pode provocar dor e desalinhar os ombros;
  • lombar: um dos problemas mais sérios é a hérnia de disco, quando faz o disco sair do lugar e pressionar as raízes nervosas;
  • sacrocóccix: a parte final da coluna que pode causar dores intensas principalmente quando fica sentada em uma superfície dura por longos períodos.

Dados os diversos problemas que podem acometer a coluna e a gravidade deles é preciso ficar atenta a todos os fatores que podem influenciar o surgimento deles, inclusive o excesso de peso na bolsa.

O que podemos fazer para previnir as dores?

Hábitos ruins, em geral, proporcionam consequências negativas para a saúde e para o corpo, como carregar uma bolsa pesada, que não seja ideal e de forma errônea também causa danos à saúde, principalmente à coluna. Veja quais são eles!

Problemas musculares

Ao carregar o peso da bolsa em um dos ombros causam-se problemas na postura. É comum que a bolsa seja usada no lado dominante (direito para destros), mas esse peso causa o aumento e enrijecimento do músculo trapézio, causando o crescimento de um lado em relação ao outro.

Essa assimetria na postura provoca uma carga na coluna que faz com que ela tente compensar o peso provocando espasmos no lado oposto. De acordo com a intensidade e recorrência, pode haver consequências para a lombar e o sacro.

Dor de cabeça

Essa carga pesada nos músculos, provocando tensão, pode resultar em dores de cabeça que têm início na parte posterior do crânio e estende-se até à parte frontal.

Como evitar os danos na coluna causados pela bolsa?

Os danos na coluna podem ser evitados com a escolha de uma bolsa mais apropriada para quem tem dores. Mesmo se você não tiver esses problemas é importante atentar-se às dicas para evitar o surgimento deles. Confira!

Peso da bolsa

O indicado é que uma bolsa ou mochila não tenha um peso superior a 10% do peso da pessoa. Dessa forma, se você tem 60kg a sua bolsa deve ter no máximo 6kg (no máximo, ok?).

Troque o lado

Uma bolsa com alça transversal é bastante indicada, pois permite dividir o peso no corpo, não concentrando a carga em apenas um dos lados. Ela também é indicada por permitir a troca de lado com frequência.

Independentemente do modelo usado, alterne o lado da bolsa evitando a sobrecarga. Quando possível, opte por uma mochila, pois ela permite dividir o peso igualmente nos ombros.

O uso indevido dos smartphones

Atualmente, as pessoas alegam não ter tempo para nada, o que motiva o uso do celular mesmo enquanto caminha. Além do risco de acidentes, abaixar a cabeça para digitar é um dos motivos que causa a deformação na curvatura do pescoço, podendo eliminá-la completamente.

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Imagem: Google

Segundo o ortopedista Álynson Larocca Kulcheski, especialista em coluna do Hospital VITA, em Curitiba, um fato que vem chamando atenção dos médicos é o uso muito frequente do celular e de tablets. Durante muito tempo o vilão foi o computador e agora passou para estes aparelhos, destaca.
O médico explica que a cabeça humana pesa aproximadamente 5 kg, mas como o pescoço se movimenta muito, o peso gerado sobre a coluna cervical aumenta e acarreta muito impacto. Em um ângulo de flexão do pescoço (cabeça para baixo) de aproximadamente 15 graus, o peso é de pouco mais de 10 kg, a 30 graus é 18 kg, a 45 graus praticamente duplicada e chega a 22 kg, e a 60 graus alcança o peso de 27 kg. Esse é o peso atingido ao se olhar para um smartphone, ação realizada por milhões de pessoas durante horas todos os dias, ressalta o especialista. Ao longo do tempo essa má postura, também chamada de “pescoço de texto,” pode levar a um desgaste e lesões na coluna cervical, acelerando a degeneração e trazendo consequências à saúde.

Caso sinta dores recorrentes na coluna, principalmente há mais de dois meses, deve-se procurar um ortopedista para realizar um exame de imagem da região para verificar os motivos do problema. Nesses casos, o uso da telerradiologia pode viabilizar um diagnóstico mais rápido para dar início imediato ao tratamento.

Este é um artigo em parceria com a Seo Marketing.

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Grande beijo e até o próximo post.

Postado por
Nay

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